trening nog

mozesz pic przez caly trening To po co pisza by wypic do polowy treningu? dlatego - bo to brzmi tak jakby ten produkt byl wyjatkowy,specjalny,dajacy niesamowite efekty jelsi sie bedzie robilo zgodnie z instrukcja: '1 miarkę należy zmieszać w szejkerze z 350 – 400 ml zimnej wody. IntraSize powinieneś skończyć w połowie swojego treningu, zaś [...]

Trening A: Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej Plecy: Wioslowanie sztanga Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami Triceps: uginanie francuskie Barki: wznosy sztangielek Nogi: to mam podzielone na czworoglowe, dwuglowe, lydki Brzuch: wznosy nóg

[...] style moga nieznacznie mocniej pobudzac wybrane partie ale nie w znaczeniu makro. Plywajac angazujesz glownie m. grzbietu i ramion oraz nog, przy niektorych (np. delfin) mocno pracuje brzuch - ale przy poprawnej technice. Takie rozwazania sa wg mnie bezowocne w dziale trening, poniewaz plywanie nie wplywa stricte na rozwoj masy miesniowej.

Jezeli chodzi o mnie biceps trenuje zazwyczaj dwa razy w tygodniu. Przedramie jest partią, która bardzo syzbko się regenreruje, wiec ja katuje 4-5 razy w tyg. Inne partie (procz nog) wykonuje raz w tyg,ale to tylko moj sposob. Kazdy wybiera trening pod siebie :) Pozdro

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:105 -udo:53 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: jest:) -białko:155 -węglowodany:432 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:15 12. [...]

Trening piłkarski nie zastąpi treningu nóg na siłowni, zerknij np jak trenują piłkarze legii, mają np przysiady, no w sumie nie nazwałbym tego przysiadami ale mają zejście i dynamiczne wybicie https://www.youtube.com/watch?v=8j8dGotM7bI Piłakrz musi dbac o nogi o ich kondyzję, wzmacniać je by np z powodu osłabienia mięśni jak zrobi dynamiczny [...]

[...] sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Chodzi tu o to ze robię te wszystkie 12 cwiczen z nieduzym ciezarem i z 12-15 powt ?? I to wszystko mam zrobic 2-3 razy, tak ?? 2(na przemian 3 obwody) - czyli raz 2x a nastepnym treningu 3 x ??

[...] budowaniu masy..." trzeba dodać nóg, Szkoda ze nie jesteś pewien które ćwiczenia możesz, a które nie jeśli mógł bys robić ćwiczenia na drążku to polecam urozmaicić trening np 2 ćwiczenia na drążku podciąganie nachwyt/podchwyt i 2-3 rozdaje pompek tez po 4 serie a na koncu treningu przybloki na drazku i tu już bym ćwiczył 1)ćwiczę [...]

Moze to kolidowac z regeneracja nog. No i nie powinno sie robic treningu grzbietu w przeddzien treningu ud a takie przysiady to tez trening wiec napewno nie mozna codziennie tego robic. No sam nie wiem moim zdaniem to lepiej pozostac przy czyms tradycyjnym.

[...] boisz sie o dysproporcje na barkach to druga strone tez ciwcz tym samym obciążeniem co do nog powiem ci tyle ze nei zmniejszysz ich objetosci .... jedyne co polecam to dobry trening na górne partie i wtedy jak gora ci pojdzie zauwazysz mniejsza dysproporcje a skoro boli cie bark to ciwcz je rowniez tyle ze mniejszym obciazeniem a jak bedziesz [...]

Właśnie przypomniało mi się, że w magazynie TREC NUTRITION MAGAZINE numer 01/2011(04) jest trening "PAPAJA" nie kojarzę jego imienia i nazwiska, właśnie przed zawodami miał ten sam problem co Ty. Jest wszystko opisane co i jak było wprowadzone w jego treningu nóg i przyniosło bardzo dobre efekty, może uda Ci się znaleźć w necie ten [...]

Mówiąc szczerze cieżko ci będzie nabrać masy przy treningu wydolnościowym, typowy trening na wytrzymałość cechuje się dużą ilością powtórzeń około 15-20 krótkimi przerwami między seriami najlepiej 30sekund radzilbym ci zrobić typowego splita gdzie będziesz trenował 4 lub 5 razy w tygodniu w zaleznosci jak sobie podzielisz, duże partie takie jak [...]

Na suple troche za wcześnie dopiero po ok 6 miechów regularnych treningów można brać za suple. Polecam Ci cos takiego: FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją [...]

Dzięki za radę, myślisz, że ćwierćskoki, tuck jumps i zwykły trening brzucha pleców oraz nóg wystarczą? (Oczywiście ćwiczę całe ciało)

[...] kolana przysiadami ;-) Jest na forum była mistrzyni PL pewnej dyscypliny sportowej, której właśnie sport zawodowy zrobił z kolan sieczkę :-| To, co jej pomaga to trening siłowy nóg: przysiady, martwe ciągi, wykroki... Warto odpowiedzieć sobie na pytanie, co stoi za kontuzjami kolana? Bo bardzo często jest to właśnie słaba [...]

Odpada. Mi nie chodzi o trening brzucha tylko nauczenie sie robienia brzuszkow bez trzymania nog.

Więc tak, chce robić ten trening 2-3 razy w tygodniu. Z partii nie chce ćwiczyć tylko nóg (bo mam martwice kości piszczelowej)... Nogi X Plecy-podciąganie na drążku podchwytem 5 serii max powt. i rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (ile serii, powt??) Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i [...]

na stronie _Knife_ jest dobry artykul "Budowanie eksplozywności ciosów oraz trening plyometryczny w sportach walki (m.in. Muay thai)" duzo tam o treningu nog. http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/explosive.html jak ktos moze niech wstawi linka :) *pea20 raczej niezbyt dobre podejscie, to tak jakbym chcial wszystko na jedna karte [...]

dokladnie mozesz takze dorzucic dodatkowo brzuszki zwykle unoszenie prostych nog w lezeniu nie odrywajac od podloza pleców tez z 15 powtorzen :) oczywiscie z biegiem czasu dodawaj serie i mozesz urozmaicac swoj trening :) nieraz zamiast biegania mozesz jeździc na rowerze, ale pamietaj ze liczy sie wytrwalosci, cierpliwość i systematyczność.

Koksik, trening bez nog, dwa razy klatka - pompka to jest ale tylko dla wlasnego EGO.